집에서 낙상(넘어짐) 예방하기

나이가 들면 다리 힘과 균형 감각이 조금씩 약해지기 쉽습니다. 그래서 평소에 아무렇지 않던 바닥의 물기나 작은 문턱에도 발이 걸려 넘어질 수 있습니다.

넘어지면 손목이나 엉덩이뼈를 다치는 경우가 있어, 한 번 다치면 회복에 시간이 오래 걸릴 수 있습니다. 그래서 다치기 전에 미리 집 안을 살펴두는 것이 중요합니다.

다행히 집 안 환경을 조금만 손보면 넘어짐을 줄이는 데 큰 도움이 됩니다. 너무 겁내지 마시고, 오늘부터 하나씩 차근차근 준비해보시면 좋겠습니다.

넘어짐의 많은 부분은 바닥에서 시작됩니다. 물이나 국물이 떨어졌다면 바로 닦아 미끄럽지 않게 해주세요.

방과 거실 사이의 문턱, 전기 줄, 신문이나 잡지처럼 발에 걸리기 쉬운 물건은 통로에서 치워두시면 좋습니다. 자주 다니는 길은 늘 비워 두는 것이 안전합니다.

바닥에 깔아 둔 작은 깔개(매트)는 끝이 들려서 걸리기 쉽습니다. 미끄럼 방지 처리가 되어 있는지 확인하시고, 자꾸 미끄러진다면 치우시는 편이 안전할 수 있습니다.

욕실은 물기 때문에 가장 미끄러운 곳 중 하나입니다. 바닥에 미끄럼 방지 매트를 깔고, 사용한 뒤에는 물기를 닦아 두시면 도움이 됩니다.

변기 옆이나 욕조 근처에 손으로 잡을 수 있는 안전 손잡이(손잡이 바)를 달면 일어서거나 앉을 때 몸을 안정적으로 지탱할 수 있습니다. 손잡이는 단단히 고정되어 있어야 하니, 설치가 어려우면 가족이나 전문가에게 도움을 요청해볼 수 있습니다.

밤에 화장실에 갈 때를 대비해 작은 조명을 켜 두면 어두운 곳에서 발을 헛디디는 일을 줄일 수 있습니다.

어두우면 바닥의 물건이나 문턱이 잘 보이지 않아 넘어지기 쉽습니다. 자주 다니는 길과 계단, 침대에서 화장실까지 가는 길은 충분히 밝게 해주세요.

자다가 일어나 다니실 때를 위해 머리맡에 손이 닿는 조명을 두거나, 불을 켜기 쉬운 야간등을 활용하시면 좋습니다.

집 안에서 신는 신발이나 양말도 중요합니다. 바닥이 미끄럽지 않고 발에 잘 맞으며, 뒤꿈치를 받쳐 주는 신발이 안전합니다. 헐렁한 슬리퍼나 미끄러운 양말은 발이 미끄러질 수 있으니 조심하시는 것이 좋습니다.

갑자기 일어서거나 빠르게 방향을 바꾸면 어지러움을 느껴 휘청거릴 수 있습니다. 앉았다 일어날 때는 잠시 멈추었다가 천천히 움직여 주세요.

높은 곳의 물건을 꺼내려고 의자나 발판 위에 올라서는 일은 넘어질 위험이 큽니다. 자주 쓰는 물건은 손이 쉽게 닿는 곳에 두시고, 높은 곳의 물건은 가족에게 부탁해볼 수 있습니다.

다리 힘과 균형을 기르는 운동이 도움이 될 수 있지만, 어떤 운동이 본인에게 맞는지는 사람마다 다릅니다. 운동이나 재활은 의사, 물리치료사 같은 전문가와 상담한 뒤에 시작하시길 권합니다.